jakie sa miesnie plecow

[...] robię już MC i Przysiadów (zastąpiłem je innymi ćw.) bo ten odcinek mam nadal narażony na ewentualną kontuzję, ale mogę normalnie ćwiczyć i funkcjonować :) Tutaj, masz linka jakie ćwiczenia ja robiłem: http://www.youtube.com/watch?v=z1BdMfjNNMc&feature=youtu.be Robiłem od 2-4 serii po ok 10-15 powtórzeń. Jak chcesz możesz te ćwiczenia z [...]

Widzac ten post i odpowiedzi jakie zostawy udzielone nie wytrzymalem rece opadaja dosłownie, takich glupot dawno tu nie było. Najpierw co do pyt autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i [...]

[...] -NAPIECIE CALYCH PLECOW -CISNIENIE JAMIE BRZUSZNEJ -NAPIECIE W NOGACH, SZCZEGOLNIE TYL UD -PO CIAGU CZUJE ZE PRACOWALO WSZYSTKO POZA DOLNA KLATA... micbar15 Nie czuć jakiegoś palenia mięśnia raczej Ja poprostu czuje że mam zmęczony prostownik... Taką ,,ciężkość'''''''' może CZUC PALENIE MOZNA OD BYLE GOWNIANEGO RUCHU. OSOBISCIE MOCNEGO [...]

[...] z podłogi tylko napinała pośladek i pośladkiem wznosiła się w górę. Pilnujesz wyprostowanej postawy, więc tu za wiele Ci nie napiszę :-) I mam prośbę - pisz w wypisce jakie obciążenia były na poprzednim treningu, nawet jeśli takie same. Przydałoby się też zdanie jak czujesz ćwiczenie, czy lekko, czy w końcówce musiałaś powalczyć itp. np. [...]

[...] z podłogi tylko napinała pośladek i pośladkiem wznosiła się w górę. Pilnujesz wyprostowanej postawy, więc tu za wiele Ci nie napiszę :-) I mam prośbę - pisz w wypisce jakie obciążenia były na poprzednim treningu, nawet jeśli takie same. Przydałoby się też zdanie jak czujesz ćwiczenie, czy lekko, czy w końcówce musiałaś powalczyć itp. np. [...]

[...] dana chwile słaby bądź po to aby zaleczyć jakąs kontuzje. Tak wiec niektóre z ćwiczeń mogą nigdy Ci sie nie przydać;-) Co jescze..Wiedza Wodyna i wszystkie jego zalecenia jakie tu znajdziesz są bezcenne, uniwersalne mogą pomóc, nie powinny zaszkodzić:-) Podciąganie na drążku 9 serii x 1 Wyciskanie leząc Fat Gripz 30x2 (32.5x2) 35x2 [...]

[...] tkanki tłuszczowej, etc (co oczywiście jako skutek uboczny ćwiczeń też jest fajne), a bardziej skupiam się na tym, aby trzymać to swoje nędzne ciałko ( ) w formie w jakiej jest mi to potrzebne do codziennej pracy. Czyli np. koncentruję się na zwiększaniu świadomosci ciała, tj. świadomości każdego paluszka podczas skomplikowanego ruchu, [...]

[...] oraz stawy , jest to normalny naturalny ruch , więc nasze pierwotne wzorce ruchowe zostają nienaruszone . Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą . KORZYSCI jakie osiągniemy wykonując to ćwiczenie obejmują wytrzymałość i elastyczność dolnej częsci pleców , kolan , ramion . Co ważne rozwoj siły twojego RDZENIA MIESNIOWEGO będzie [...]

[...] - Odpoczynek Zapewno sporo jest do poprawy, starałem sie kierować planem FBW niestety dość ciężko laikowi coś samemu sklecić, ilość seri i powtórzeń. Nie mam pojęcia jakie przerwy między seriami i jak robić te przerwy ? Jak pompki to przerwa leżąc, czy jak to? Sporo ćwiczeń odpadło ale wydaje mi sie i tak jest ich tutaj dość duzo, i w [...]

[...] lepiej i moglbym robic jeszcze wiecej,ale jesli to uratuje mnie przed jakimis bolami plecow bylbym gotow zrezygnowac z wiekszej ilosci... Czy ktos moze pomoc? Ewentualnie jakie inne cwiczenia maja duzy wplyw na miesnie klatki piersiowej na ktorej mi bardzo zalezy?:D Bo mam wrazenie ze juz po tych 3 tyg jest roznica. Sa jakies inne [...]

[...] 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - plaszczyzna j.w oraz oto twoj [...]

[...] do płaskiej klatki... Pompki na poręczach z obciążeniem wycisk hantli na płasko z SUPINACJĄ jakaś forma rozpiętek, ewentualnie przenoszenie hantla, choc nie jest to raczej ćwiczenie na grubość klatki, ale atakuje ją zupełnie pod innym kątem, niż wszystkei ćwiczenia jakie do tej pory robiłeś Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-03 23:57:31

[...] od Hack Maszyny z przysiadami iidac potem robic prostowanie nog ,a nastepnie robie dwuglowe uda wypychanie ciezaru na suwnicy oraz uginanie nog w lezeniu. Czekam na jakies pomysly jak dobrze ulozyc trening partii miesni nie liczac moze tej soboty (ja juz dobiore cwiczenia jakie i ile ) tak tez zeby miec sile ruszyc duzy ciezar na [...]

http://www.sfd.pl/SPAM_%2D_BAN_POST_DYSKUSYJNY%2C-t312123-s17.html#post3 wyslana przez _Knife_: Wodyn - masz może jakiś filmik z martwego ciągu jak robisz, z boku. Bo wydaje mi się, że większość ludzi zgina grzbiet - i to chyba nadmiernie. Niektórzy robią "kociaka" aż boli patrzeć: Np. ten tutaj [...]

[...] nie powinno. Obli, a co myślisz o takim hula-hop z wypustkami do niby-masażu? czy warto takim kręcić? czy lepiej odpuścić i kręcić normanym? mam to z wypustkami, ale przyznm szczerze, że potwornie boli i po ok. 20 sekundach mam dość po pierwszym dniu wyglądałam jakby mnie ktoś pobił, takie miałam siniaki a lody kaktus to nie wiem jakie to są

[...] był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje podejście i obecnie nie zamierzam [...]

[...] był z pełnowartościowych źródeł), 60 g tłuszczu, reszta węgle DNT 3100 kcal 175 białka, 85-90 tłuszczu, reszta węgle Taka ilość kalorii przewyższa moje zapotrzebowanie o jakieś 200-300 kcal, co pozwala mi w miarę możliwości budować masę mięśniową. Szczerze mówiąc choroba zmieniła o 180 stopni moje podejście i obecnie nie zamierzam [...]

1# "NIE MAM W OKOLICY KLUBU BOKSERSKIEGO, KICKBOKSERSKIEGO, MUAY THAI ITP. ALE CHCĘ ZACZĄĆ TRENING SAMODZIELNIE! CO ROBIĆ?!!" ODPOWIEDŹ: Niewiele osiągniesz sam. Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję (treningi aerobowe, anaerobowe), - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę [...]

a wiec tak, moglbys napisac takze jakie cwiczenia robisz bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś dzień 1) klatka - sześć ćwiczeń po [...]

[...] Wystarczyły 2 serie do każdego ćwiczenia, a byłem zmęczony jak cholera, a mieśnie czuję bardzo mocno dzisiaj, nie są to zakwasy ale takie dobre wyczucie. Ćwiczenia jakie wykonałem hmm.. część tych których mi zasugerował Mawashi, zwiększyłem obciążenie, ładując do plecaka hantle w sumie 8 kg. 1. Przysiady bułgarskie 2 serie po 25 [...]